설사에 좋은 음식과 피해야할 음식

설사를 할 때는 소화가 잘 되고 장을 진정시키는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 설사에 좋은 음식입니다.

1. BRAT 식단 (Banana, Rice, Applesauce, Toast)
바나나: 수분 보충과 칼륨 공급, 장을 부드럽게 보호
쌀밥: 소화가 쉽고 묽은 변을 완화
사과소스: 펙틴이 풍부해 장 건강에 도움
토스트: 가볍고 위에 부담을 덜 줌

2. 국물 & 죽
쌀죽, 흰죽: 소화가 잘되고 장을 보호
미역국: 미네랄과 전해질 보충
된장국: 장 건강을 돕는 유산균 포함

3. 수분 보충
이온음료, 보리차: 전해질 보충
생강차: 위장 진정 및 소화 촉진
매실차: 장을 수렴하여 설사 완화

4. 장에 좋은 유산균 음식
요거트: 프로바이오틱스가 장내 균형 조절
김치, 된장: 발효식품이지만 자극적이지 않게 적당량 섭취

5. 단백질 보충 음식
삶은 닭고기, 생선: 저지방 단백질 공급
두부: 부드럽고 소화가 쉬운 단백질원

피해야 할 음식

기름진 음식, 튀김류
카페인(커피, 초콜릿, 녹차)
유제품(우유, 치즈 – 유당불내증이 있을 경우)
자극적인 음식(매운 음식, 마늘, 양파)
인공 감미료(껌, 다이어트 음료)

몸을 따뜻하게 유지하고, 탈수되지 않도록 수분을 충분히 섭취하세요!